博鱼(中国·boyu)体育官方网站·Maigoo百科

产品中心

当前位置：产品中心 > 健康资讯

你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？快来自测一下

文章来源：转载 发布日期：2016-10-14 作者：myfox 分享：
    如今，随着人们对心理与精神疾病的关注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。
　　人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。
垃圾睡眠,失眠,睡眠,睡眠障碍,抑郁症。

垃圾睡眠
 
　　你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？
　　“垃圾睡眠”的主要表现
　　1、入睡超过半小时；
　　2、经常作噩梦；
　　3、总睡眠时间不够6小时
　　4、夜间觉醒次数超过2次；
　　5、凌晨容易早醒；
　　6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
　　优质睡眠的主要表现
　　1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；
　　2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；
　　3、处于深睡眠状态，不易觉醒；
　　4、夜间没噩梦或少梦；
　　5、入睡时间短，无失眠症状；
　　6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？
 
好睡眠
 
　　通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！
　　1、健忘
　　研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。
　　2、抑郁
　　长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。
　　3、肥胖
　　长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。
　　4、打鼾
　　“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。
　　5、脱发
　　研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！
　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！
　　
    如何摆脱“垃圾睡眠”？
　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？
　　1、睡前不玩手机。
　　手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。
　　2、养成良好的生活习惯。
　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。
　　3、锻炼身体。
　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。
　　4、多与朋友交流。
　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。
　　5、睡前听听歌、看看书。
　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。
　　6、养成良好的睡眠习惯。
　　睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。
　　7、睡前泡脚。
  　睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。
　　“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱“垃圾睡眠”，刻不容缓！
骨头怎么变脆了？喝可乐会骨质疏松吗 返回列表 正是海鲜上市季！海鲜吃得健康需注意3大禁忌

相关新闻

2018-12-14

关爱女性健康 《加油！乡村博鱼·boyu体育——阴道炎》播出

2018-10-26

收看《加油！乡村博鱼·boyu体育》 全面了解心绞痛

2017-04-19

全国肿瘤防治宣传周 | 癌症早期危险信号有哪些？

2018-09-27

《加油！乡村博鱼·boyu体育》热播，第3期将介绍外伤出血误区

2019-04-19

严重高血压切勿乱用药 ——《加油！博鱼·boyu体育》第32期

2016-10-20

骨头怎么变脆了？喝可乐会骨质疏松吗

地址：成都市青羊区工业园区n36栋

电话：86-028-82868888

网址：http://www.hys.cn 博鱼·boyu体育云医疗：http://www.hysyyl.com 福能源：http://www.fnysw.com

互联网药品信息服务资格证书：(川)-非经营性-2021-0397  蜀ICP备06014542号-1

官方微信

CopyRight(C) 2011 - hys.cn 博鱼(中国·boyu)体育官方网站集团有限公司 All Rights Reserved .

本网站未发布麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、戒毒药品和医疗机构制剂的产品信息  技术支持：创企科技

XML 地图